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睡眠不好怎么办?铁算盘
发布日期:2019-09-22 15:34   来源:未知   阅读:

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  展开全部成年人的睡眠是7-8个小时才算是正常的,导致睡眠不好的原因有很多种,工作压力,睡前情绪不稳定,或者从中医角度的气血不足也可以导致入睡困难等等原因。

  建议你可以睡前喝一杯喂牛奶,泡泡脚,做做运动,运动完之后冲个热水澡,不要喝咖啡或者茶等提神的饮料,可以喝些小米粥,还可吃一些核桃,还有莲子粥,莲子有养心安神的作用,睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠,还可以在床头柜上放些橘子皮,橘子皮的香味有安神作用。

  在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

  把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

  布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

  吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

  远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。

  改善睡眠的方法: 1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通,有利于大脑神经放松,促进睡眠。 2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通,有利于大脑神经放松,促进睡眠。 3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通,利于脑部神经放松,促进睡眠。 4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果,促进睡眠。

  除了年老体弱的人,用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现“血气衰”,进而影响睡眠。

  展开全部通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,带给人更多快乐。

  1.深海鱼 研究发现,全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更多地吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径。增加血清素的分泌量 。

  2.应用足浴养生品, 经常用足浴产品泡脚的人血清素的含量比很少泡脚的人要高出十倍以上。

  3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。

  4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是。在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。

  5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加,面食、铁算盘,点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。

  6.菠菜 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的食物 。



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